更年期女人应重点补充哪几种营养素

　　女性到了更年期以后，患骨质疏松、心脏病、高血压的风险都明显增加，如果在日常饮食中能都注意补充一些营养素，能帮助预防这些慢性疾病的发生，那么更年期女性需要注意重点补充哪几种营养素吗?

　　维生素D

　　研究发现，每天摄入足量的维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。

　　食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

更年期需补什么营养

　　叶酸

　　该营养素对老年女性的心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的症状包括：贫血、虚弱、头痛等。

　　食物来源:绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。

　　钙

　　钙有助于人体制造新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。

　　食物来源:除了牛奶等乳制品之外，富含钙的食物还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

　　欧米伽3脂肪酸

　　这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。

　　食物来源:三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。

　　维生素B12

　　食物来源:鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。

　　维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血。