老人骨质疏松如何养生 合理饮食很重要

对老年人来说，由于年纪是非常大的，在这时候我们很容易会产生身体问题，特别要小心出现骨骼问题，老年人的骨骼是比较脆弱的，在这时候很容易会有骨质疏松的情况了，那么在这时候具体吃哪些食物比较好，下面就让我们一起看看老年人吃哪些帮助改善骨质疏松的问题。

维生素D促进钙吸收

对老年人来说，在平时首先需要的就是维生素D了，这种维生素对我们健康来说很有意义，而且维生素D还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质，此蛋白质会与钙质结合，让食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收，进而进入血液循环，增加血液中的钙质浓度，这样对我们健康有所帮助的。而且人体90%的维生素D都要依靠阳光中紫外线照射，并由体内自行合成;其余10%则是透过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。多到户外晒阳光也是促进体内进行合成维生素D的好方式，所以老年人就应该注意补充维生素D了。

胶原蛋白辅助钙质吸收

而且我们要小心了，在骨骼中，其中有22%的成分都是蛋白质，且主要是胶原蛋白，缺乏胶原蛋白的情况下会不锁住钙质，降低骨质密度，终至产生骨质疏松症，这也是导致我面产生这类疾病的原因了，而且过去也有研究发现，不爱吃肉、豆制品，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。牛奶、鸡蛋、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等都有丰富的胶原蛋白，适量摄取不仅辅助钙质吸收，可以降低三酸甘油脂和胆固醇，这些食物对老人来说很适合吃，在平时坚持吃会对健康有意义。

上面推荐的这些营养素是很重要的，对我们健康来说是非常有意义的，大家如果可以坚持去吃，这样自然会对我们健康有所帮助，还可以很好的改善骨骼问题，老年人是很容易产生骨骼问题的，所以一定要健康饮食，对预防骨质疏松问题有好处。